Witam. Niedługo zaczynam okres redukcji. Mam gotową dietę, lecz teraz mam problem z treningiem. Otóż planuję trening FBW, powt 15-10-5 3x w tygodniu.Tak mniej więcej wyglądał by plan A-B-A-B... A Przysiad (sztanga z przodu) Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce skośnej handelkami (skos dolny lub górny) Krzyżowanie linek [...]
A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]
[...] być? I kolejne pyt: czy jeść coś po przyjściu do domu przed spaniem? Z info o mnie to 175cm 72 kg ćwiczę na siłowni 4x w tyg + 30 -45 min aeoroby + 2 dno basen... bd przechodzil na fbw i treningi silka basen wolne silka basen wolne itd bieganie i rower jak na razie na silowni. cel to powolna rekompozycja plus wzrost kondycji do triathlonu
Siemanko, chciałbym się wam "pochwalić" moimi poczynaniami z redukcją na bazie samej diety i skromnego cardio (bieganie po 5km 3x w tygodniu) Redukcja trwała od połowy czerwca do dziś, od dzisiaj wracam na siłownie i podciągam troche kalorii bo czuje się głodny. Jadłem 2200kcal. Teraz chciałbym po przerwie z powrotem wrócić do żelastwa i trochę [...]
Zgłaszam się do Was z takim drobnym pytaniem. Poszukuje jakiegoś urozmaicenia, ciekawego, mocnego treningu. Przez ostatnie pare tygodni było to FBW, ale myślę, że nie odnalazłem się w tym planie, więc muszę coś innego wykombinować. Planuje zrobić teraz od poniedziałku tydzień przerwy na regeneracje i ruszyć z czymś nowym, niekoniecznie [...]
witam od 6 tyg cwicze takim planem fbw: rdl uginanie nog na maszynie wycisk plasko wioslo sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku kazdego cwiczenia wykonuje 3s, a wyglada to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po [...]
[...] posiłkami można podjadać, jeśli jest wliczone w bilans? 3. Wracam po miesięcznej przerwie, bez diety (ale starałem się jeść w miare zdrowo), warto wejść na dwa tyg na fbw i potem na push pull przejść? Te dwa tygodnie pierwsze lekkie treningi 4. Czy jeśli jem 4 posiłki dziennie, o 6 o 12 o 16 i o 20-21 to mogę chodzić na siłke o 18? [...]
plan 3x w tygodniu:plan robiony jest od 6 miesięcy chciał bym coś pozmieniac może ułożyć z tego FBW jako piorytet chciał bym dać klatke no i nogi bo są troche chude dodam że do każdego trenigu ćwiczony jest brzuch spięcia 4x20 i unoszenie nóg 4x20...po skonczonym trenigu aeroby bieganie 15-20 minut w celu pozbycia sie oponki:) co myslicie? pn: [...]
Witam, Proszę o ocene dietki na zrzucenie opony z brzucha i z boczków. Ogólnie waga nie jest zła bo około 80kg na 179cm wzrostu ale jednak fet na bokach i brzuchu mnie dobija. Diete stosuje już drugi tydzień a teraz zaczynam cykl treningowy : FBW, PON-SRO-PIA AEROBY, WTO-CZW-SOB + 6 WEIDERA DIETA : 6:30 musli 100g, 250g mleka, serek homogenizowany [...]
Witam trenuje Kickboxin 2xtyg i 3x na siłowni Pon-Kick,Wt-Siłownia,Sr-Kick,Cz-Siłownia,Pt-Siłownia. Moje pytanie jest takie czy może dojść do przetrenowanie? Na treningach Kickboxingu mamy tak samo czasami siłe czyli obwodówki np.Pompki,przysiady,podciąganie,grzbiety,brzuszki itp. Na siłowni trenuje treningiem FBW oto on A Przysiady ze [...]
Cześc, Ponad rok temu po licznych namowach w końcu wziąłem się za swoją sylwetkę. Zaczynałem w sierpniu 2014 z wagą 143 kg i po wyboistej, pełnej wzlotów i upadków drodze jestem dziś na etapie 104kg, ale walka jest coraz trudniejsza, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc :) Kilka suchych faktów: Wiek: 33 lat Waga: 104 kg Wzrost: 184 cm BF [...]
Cześć... od około 2 miesięcy zabrałem się za zmianę sylwetki , wcześniej na diecie od około 5 miesięcy, bez liczenia kcal , ograniczyłem słodycze i śmieciowe jedzenie i z 125 udało mi się zjechać do 109 , pomyślałem że warto zabrać się za zmianę sylwetki więc ruszyłem na siłownię, jem bardzo podobnie co wcześniej i nadal bez liczenia kcal , [...]
Staż 9 miesięcy, dieta 4000 kcal (mysle nad zwiekszeniem do 4500-5000 z racji ze lato jest), waga 68, wzrost 175 Do tej pory plany fbw 2xtydzien :/ leciały. Teraz mam pełną siłkę (szarpnalem sie na karnet) i chce wykorzystac i dac mocnego kopa Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na [...]
Witam, Niedługo kończę 6 miesięczną redukcje i będę wchodził na 100kcal/week reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). [...]
Witam. Planuje w lutym zaczac jakis cykl i teraz pytanie. Co i jak brac. W sprawie suplementacji jestem zielony. Zakladam teraz temat, poniewaz pozniej moze nie byc kasy na suplementy. wiek: 20 lat wzrost : 176cm waga: 80kg staz: od kwietnia 2010 trening: FBW 3x tygodniowo dieta: 2900kcal b/t/w 175/100/280 cel: masa stosowane suplementy: białko [...]
Witam. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca. Ważę 60 kg przy wzroście 173 cm. Na razie ćwiczę treningiem wiązanym tj: Klata-Tric, Bic-Plecy, Nogi-Barki-Przedramię, lecz zaczynam się zastanawiać czy wszystko robię dobrze. Chodzi mi narazie tylko i wyłacznie o zbudowanie masy !! Czytam różne posty i nie mam pojęcie jak mam ćwiczyć ? Mam [...]
[...] TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 2,3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogólnie 3 ;deka ,enan, wino ,mietka ,prop 8.TRENING: fbw mieszany ze splitem 9.CEL CYKLU: jeszcze pare lat masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12miesięcy 11.POZIOM BF% sporo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Dzień dobry, Niedawno zabrałem się za ułożenie diety dla siebie. Jestem troszkę otłuszczony - w związku z tym chciałbym redukować masę tłuszczową przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Trenuję w domu prosty FBW, w najbliższym czasie chciałbym zapisać się na siłownię. Dietę kontroluję od jakiegoś czasu, udało się zejść z 88kg. Teraz troszkę [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
do tej pory zawsze cwiczylem fbw, 3x w tygodniu. oczywiscie probowalem splita ale jakos do mnie nie przemawialo cwiczenie danej partii tylko 1x w tygodniu. na poczatku, wiadomo, jak u kazdego - bylo swietnie, chociaz sila nie szla zbytnio pozniej masa szla niezle, sila kompletny zastoj. natomiast przez ostatnie 3-4 miesiace sila stoi w miejscu, [...]
